rodzynki platki

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g BRAK BIALKA dodaj np.jajka i tluszczy,mleko lepsze 2%daj z 1-2lychy oliwy godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo daj troche wiecej chleba godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po [...]

raz mit, a dwa zmiksuj platki same na pyl albo z woda, dodaj np starte jablko, troche cynamonu, rodzynki + teflon i masz fajny placek owsiany. można by tu jeszcze orzechów dosypać dla podbicia kaloryczności?

Dobra wrocilem z TESCO -----> mam strzykawki wsumie to zrobilem tez zakupy ... zeby nie bylo ze po same strzykawki poszlem: 2x platki owsiane rodzynki i skitelsy (qrwa ) tylko teraz ktora serie

1.Posiłek 8:00 - płatki owsiane ( czasami otręby pszenne) - 2 jaja - rodzynki - szklanka mleka dorzuc orzechy/pestki slonecznika,otrebow nie jedz 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek wywal dzem,dorzuc warzyw,pieczywo razowe 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso raczej nie jedz tu [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja II 100 g chleba razowego 100 g schabu przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g [...]

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]

Tu masz taką na szybko układaną ale ilości ww b t i kcal sa odpowiednie... 7.00śniadanie : Mleko 2 % ( 250 ml ) Płatki owsiane ( 100 gr ) Nasiona słonecznika ( 15 gr ) Rodzynki suszone ( 15 gr ) Razem: Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45 KCAL: 619 10.35 szkoła: Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram) Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - [...]

1) Płatki owsiane mleko rodzynki jaja + warzywa 2) Chleb razowy Dobrej jakości wędlina lub mięso oliwa z oliwek warzywa 3) Makaron pełnoziarnisty Twaróg orzechy 4) przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka 5) po treningu carbo 6) Makaron/ryż biały pierś z kurczaka 7) Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z jajkami lub mięsem warzywa 8) [...]

Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]

a jutro to już dzis przecież A więc ja robiłem tkaie coś ser twarogowy i oliwa z oliwek dolewłem wody i miksowałem możesz dodawać do tego ajkies rodzynki orzechy owoce jakieś i coś powinieneśskombinowac znośnego niektórzy dawali płatki owiane wczesniej oczywiście przegotowane ryż makarony takie musli zmielone zamiast wody mleko kefir jogurt [...]

Po co Ci gainer skoro nie masz żadnych braków? Odżywki służą do uzupełnienia braków. Oliwę i jogurt wywal z przed treningowego, musli rano może być jeśli kupisz swoje płatki owsiane, swoje rodzynki i swoje orzechy ;) Dałbym mniej tłuszczy na początek a węgli podbił do 5-6g/kg, ale jak chcesz to możesz tak jechać

Ok, to zawsze coś, ale pamiętaj, że śniadanie jest najważniejsze, od niego zależy Twoje samopoczucie, metabolizm i nawet koncentracja na cały dzień. Musli, otręby żytnie, płatki owsiane, dodać do tego kefir lub jogurt naturalny,możesz wkroić banana, wrzucić rodzynki, a zobaczysz, że lepiej będziesz się czuł.

[...] POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser żółty/polędwica z indyka - świeże ważywa + owoce (banan, jabłko) - orzechy/rodzynki IV POSIŁEK: - chleb razowy - twarożek półtłusty - pomidor/ogórek - polędwica z indyka/szynka/ser żółty V POSIŁEK: - ... ? nie mam pomysłu. Coś bogate w białko. Co [...]

[...] oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac mu bombe kaloryczna, bialko, ww, tluszcze z nasion. sa mussli z nasionami. [...]

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki owsiane + rodzynki + warzywa Posiłek 2 - 10:00 jajka + ryż + warzywa + oliwa + mięsa/ryba Posiłek 3 - 13:00 kurczak + makaron + oliwa + warzywa + jabłko/banan Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 [...]

Posiłek 1(7:30) Mleko 3,2% - 200g - 122 kcal Płatki owsiane - 100g - 366 kcal Rodzynki 20g - 55 kcal Posiłek 2(10:30) Chleb jasny - 100g - 241 kcal Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94 kcal Marchew 100g - 20 kcal Orzechy włoskie 20g - 131 kcal Posiłek 3(13:00) Jabłko - 46kcal Chleb jasny - 100g - 241 kcal Ser żółty - 100g - 338 kcal Baton Twix 50g [...]

200g ryz bialy 120g platki owsiane 60g rodzynki suszone 100g bialka odzwka 350g kurczak 15g olei z pestek winogron 30g orzechy

Czyli co mam zrobić? Zmieniłem przecież ćwiczenia... Dieta: 7:00 - Posiłek nr 1 - 726kcal, 25g białko, 117g węglowodany, 17g tłuszcze Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 10g węglowodany, 6g tłuszcze Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 13g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 94g węglowodany, [...]

rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]